挺身式跳远中的起跳技术

一、教学目标

1.知识与技能目标:能够理解并说出起跳技术的动作要领，起跳时能够做到上板快、摆臂摆腿快、蹬伸起跳快(“三快") 。

2.过程与方法目标:通过辅助动作练习，能够掌握挺身式跳远的完整起跳动作，发展力量、灵敏等身体素质， 提高身体协调性。

3.情感态度与价值观目标:培养主体参与意识、自主学习能力，在学练结合中体会成功的喜悦:养成顽强、果敢、勇于挑战的心理品质。

二、教学重点

助跑与起跳相结合，踏板时做到“三快”。

三、练习步骤及组织形式(基本部分)

1.讲解与示范起跳技术

动作方法:助跑最后一步，起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上体正直， S视前方。双臂快速向前上方摆动，摆动腿离地后快速折叠前摆，在大腿摆至接近水平面位置时制动。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体。

组织:双列式队形。

要求:认真听讲，注意动作的整体结构，积极提问。

2.原地摆臂起跳练习

组织:四路纵队。

要求:两臂积极摆动，起跳腿几乎伸直，快速用脚全掌滚动着板，身体正直，目视前方。

3.腾空步练习

组织:四路纵队，依次进行。

要求:起跳后，立肩、拔腰、头上顶。

4.助跑3~4步起跳练习

组织:四路纵队。

要求助跑与起跳衔接自然、协调，起跳时能够做到“三快”。

5.助跑5~10步踏板起跳练习

组织:学生分为四组，每组一块踏跳板，在踏跳板前放置一个体操垫。

要求重点体会起跳后成腾空步”，做到顶头、提肩、立腰、送髋。

6.反复进行全程助跑接起跳练习

组织:学生分为两组，-组跳沙坑，另-组跳体操垫(4块)。

要求:助跑有力、节奏合理且稳定，起跳充分且起跳点相对准确，动作伸展有幅度。