十一长假归来要收心 老师教你三招恢复学习状态

　　【摘要】“假期综合症”并非疾病，只是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的失衡的心理症状。假期综合症带来的人体免疫力系统紊乱，除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。那该如何“击退它”，更好地回归到正常的生活和工作中呢?

　　首页，先要了解人为何有假期综合症。

　　如果患有假期综合症，也不需慌乱，找准原因才能有效克服。

　　人为何有假期综合症?原因如下：

　　1、饮食不当：在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。

　　2、荧屏伤害：看电视、玩游戏、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。

　　3、起居无序：由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。

　　十一七天长假玩下来，大家是玩够了，也歇够了。但是长假归来之后，很多人面对紧张的学习，却紧张不起来，整天没精打采的。怎么样才能让自己尽快恢复到最佳状态呢?老师提醒您，长假归来要收心。

　　人的心理和生理都有一种“惯性”，即使开学了，放假时的放松情绪还会持续一段时间。有的人在放假回来会出现身心乏力、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，甚至还会有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这在医学上被称作“假日疲劳综合征”。其实这种情况并不可怕，只要积极进行自我调适，从心理上要接受已经开学的事实，一般3—5天就可消除疲劳现象。

　　首先，可以做做热身运动。医学研究表明，合理的运动对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身活动有助于舒缓紧张和兴奋的精神，重新集中注意力，面对即将到来的紧张学习。其次，梳理上学该做的事。假日的最后一天就要开始准备节后的学习了，这一天就不要安排出游了，可以早早回家，整理一下第二天需要用的书本，检查一下作业是否都完成了，提前进入学习状态。这样，第二天就不会手忙脚乱。第三，要保证睡眠。放假的时候，有的同学可能会熬夜玩游戏、看球赛，现在要开学了，应该早点休息，保证第二天有足够的学习精力。

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