2020年心理咨询实操课案例：马丁.塞利格曼的狗狗实验

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上个世纪60年代，心理学家马丁.塞利格曼在前人的基础上，做了一个电击狗的实验。他将狗狗分为三组，并分两个阶段进行实验。

实验的第一个阶段，第一组的小狗不施加电击，作为对照组；第二组的小狗施加电击，但是狗狗只要按压地板就可以避免电击；第三组小狗同样施加电击，但是无论如何，狗狗都没有办法躲避电击。

实验的第二个阶段，让三组小狗分别进入一个带有隔板的笼子，并给狗狗在的那一侧通电，隔板的另外一侧不通电。结果发现，第一组和第二组的狗狗很快就学会了跳过隔板到另外一侧躲避电击，而第三组狗狗压根没有尝试过，而是趴在通电的地板上，动也不动地忍耐电击。

塞利格曼从第三组小狗的表现中总结出了习得性无助，而且在后来的研究中还发现，这种现象同样适用于人类。

习得性无助：当一个人经历了多次失败和惩罚后，就会习得某种信念——“无论如何努力，我都无法改变现状或未来”，他们觉得自己不行，再努力也不行，于是放弃努力，被动地停留在恶劣的处境中，即使有明显的机会去做出改变，也会视而不见。

识别出你的习得性无助后，你可以采取以下具体方式去改变它。

第一、改变自己的归因方式，不要轻易否定自己。遇到问题的时候，先客观理性地分析，检查除了自己的问题以外，是否有更多的外部因素。如在一场促销活动中，你花了很多时间去筹备，即使最后的销售数据不错，你的上司还是不是很满意这样的结果，于是你可以客观分析除了自己在哪一个方面没做好，也可以了解上司的想法，看看他是不是对你有过高的期待，还可以从当时无法改变的客观环境，看看是不是因为受了雨天天气的影响或商场管理人员缩减了促销时间，还可以看看是不是因为其他人员没有尽全力等。客观的分析，可以避免你陷入自我否定的心理状态，从外部找到更好的解决方法。

第二，把心放在事情上，而不是把事情放在心上。前者会让你更专注于解决，后者则会让你感到压力或者无助。有时候，让我们感到无助的，仅仅是无助感本身，并不是我们所面临的这件事情。

第三，学会给自己一些控制权和主导权。把注意力从那些被动的，不受你控制的事情上转移到主动的，可以自主选择的事情上。例如从一项上司给你指派的不得不完成的任务转移到如何布置自己的房间，买些什么礼物奖励自己，下班后是自己给自己做一顿好吃的还是约朋友出去吃一顿好的等。这些微小的选择都能阻挡无助的压抑，帮助你做主你自己的生活。

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塞利格曼从第三组小狗的表现中总结出了习得性无助，而且在后来的研究中还发现，这种现象同样适用于人类。